Regreso a #Clases: Ideas para preparar #Loncheras #Saludables

La #lonchera de sus hijos debe tener alimentos ricos en energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día. Una merienda saludable debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.

En el regreso a #Clases le damos ideas de loncheras saludables y tips como variarlas. Los #niños más chicos van a consumir porciones más pequeñas que las que están en esta lista, así que si dice 1 tazas de fresas, usted lo puede reducir a la mitad.

Lonchera	Componentes	Valor nutricional
1	Barrita de Cereal 1 cambur pequeño Yogurt de fresa bajo en grasa Agua	307 calorías 5.6 g grasa 3.6 g fibra
2	2 tortillas de maíz 2 oz de jamón de pavo 6 fresas partidas Yogurt líquido (200ml)	233 calorías 3.3 g grasa 4.5 g fibra
3	Pitas con Atún y Manzana 10 palitos de zanahoria 1 vaso de leche (250 ml)	260 calorías 6.3 g grasa 3.6 g fibra
4	1 paquete de galletas de soda ¼ taza de atún escurrido con ½ cda mayonesa liviana 1 manzana pequeña con cáscara Néctar de pera (250 ml)	243 calorías 4.8 g grasa 4.5 g fibra
5	Sándwich Aplastado con Pavo y Chutney Té frío	292 calorías 7.6 g grasa 1.4 g fibra
6	1 galleta de avena 1 ciruela Leche saborizada de fresa (250 ml)	310 calorías 8 g grasa 2.9 g fibra
7	½ Waffle con Mantequilla de Maní 1 vaso de leche (250 ml)	255 calorías 7.9 g grasa 1.9 g fibra
8	Mango en trocitos (1/2 taza) 5 palitos de ajonjolí Yogurt líquido de melocotón (200ml)	344 calorías 4.9 g grasa 3.7 g fibra
9	½ taza de fresas en rodajas Taquito: 1 tortilla de trigo pequeña con frijoles molidos y queso mozzarella Agua	207 calorías 4.9 g grasa 4 g fibra
10	½ taza de patilla en cuadritos ½ taza de cereal 1 yogurt de vainilla (4 oz)	238 calorías 3 g grasa 4 g fibra
11	8 uvas grandes 2 galletas de arroz con mantequilla de maní Agua	172 calorías 5.1 g grasa 2.2 g fibra
12	Parfait de Fresa Cambur  Agua saborizada	230 calorías 2 g grasa 8 g fibra
13	1 taza de palomitas de maíz sin mantequilla 1 oz de queso mozzarella Jugo de manzana 100% natural	191 calorías 3,7 g grasa 2.2 g fibra
14	1 kiwi picado en trocitos 1 oz de pretzels Leche con chocolate	253 calorías 2.3 g grasa 4.4 g fibra
15	1 cambur pequeño 1 panqueque con mermelada 1 vaso de leche (250 ml)	210 calorías 3.7 g grasa 2 g fibra
16	2 mini pitas con queso fresco y tomates cherry Jugo de uva 100% natural	288 calorías 3g grasa 4 g fibra
17	Pizzita con Jamón 1 durazno Jugo de frutas	266 calorías 3.4g grasa 2.6 g fibra
18	Pepino rayado con limón Snack Mix de Cereal Leche de soya de vainilla	268 calorías 8.8 g grasa 1 g fibra
19	Melocotones con Queso Cottage 6 biscochos de maíz bajos en grasa 1 yogurt de vainilla (4 oz)	291 calorías 3.6 g grasa 1.7 g fibra
20	8 papas chips caseras Ensalada de tomate con queso fresco Jugo de naranja 100% natural	252 calorías 6.3 g grasa 1.6 g fibra

 

informacion obtenida de http://www.contigosalud.com/20-loncheras-saludables